Je astaxantín bezpečný

Čo je astaxantín?

 

astaxantínje červenkastý pigment, ktorý patrí do skupiny chemických látok nazývaných karotenoidy.
Prirodzene sa nachádza v určitých mikroriasach, kvasniciach, morských plodoch ako losos a krevety.
Astaxantín je silný antioxidant a stal sa obľúbeným doplnkom stravy.

Populárne prípady použitia:Antioxidačný doplnok Výhody proti starnutiu Podpora zdravia očí Posilňovač vytrvalosti Zníženie oxidačného stresu

Potenciálne výhody astaxantínu

Antioxidačné vlastnostiAstaxantín je jedným z najsilnejších antioxidantov v prírode.
Pomáha neutralizovať voľné radikály a oxidačný stres v tele.
To môže poskytnúť výhody proti starnutiu na bunkovej úrovni.

Protizápalové účinky
Štúdie ukazujú, že astaxantín má protizápalové vlastnosti. Môže pomôcť znížiť zápal spôsobený stavmi, ako je reumatoidná artritída.

Ďalšie propagované výhodyZlepšená vytrvalosť a výkon pri cvičení
Lepšie zdravie pokožky a odolnosť voči UV žiareniu Zdravie očí a prevencia vekom podmienenej degenerácie makuly Kardiovaskulárna a neurologická ochrana

Bezpečnostné úvahy

Je astaxantín bezpečný na všeobecnú konzumáciu?Väčšina výskumov považuje astaxantín za bezpečný pre ľudskú spotrebu v odporúčaných dávkach. S bežným užívaním neboli spojené žiadne závažné vedľajšie účinky.

Možné vedľajšie účinky
Pri vysokých dávkach sa môžu vyskytnúť menšie vedľajšie účinky, ako je červenkasté sfarbenie kože/stolice.
Možné sú aj žalúdočné ťažkosti, bolesť hlavy alebo sucho v ústach.

Liekové interakcie
Astaxantín môže interagovať s liekmi, ktoré zvyšujú alebo znižujú jeho metabolizmus. napr. antikoncepčné tabletky, lieky na riedenie krvi, lieky na cukrovku. Kľúčové slová LSI: toxicita astaxantínu, vedľajšie účinky

Nariadenie FDA

Súčasný regulačný stavFDA klasifikuje astaxantín ako farbivo povolené v potravinách. Je všeobecne uznávaný ako bezpečný (GRAS) na použitie ako doplnok stravy.

Pokyny pre dávkovanieNeexistujú žiadne oficiálne pokyny pre dávkovanie od FDA.
Väčšina značiek doplnkov odporúča 4-12 mg denne. Vyššie dávky by sa mali užívať len pod lekárskym dohľadom.

Zdroje astaxantínu

Prírodné zdrojeMorské plody ako divoký losos, pstruh, krevety, krab Červená kvasnicová ryža Mikroriasy ako Haematococcus pluvialis Kľúčové slová NLP: prírodný astaxantín, syntetický astaxantín

Syntetické zdroje
Väčšina komerčného astaxantínu sa vyrába synteticky z petrochemických zdrojov. Jeho cieľom je identicky napodobniť prirodzenú molekulárnu štruktúru.

Výskum astaxantínu

Početné štúdie hodnotili potenciálne zdravotné prínosy suplementácie astaxantínom.

Klinické štúdie

Štúdia na zdravých dospelých zistila, že 12 mg astaxantínu denne zlepšuje elasticitu a hydratáciu pokožky.

Výskum u športovcov ukázal, že môže zvýšiť vytrvalosť a regeneráciu po cvičení.

Klinické štúdie naznačujú, že môže pomôcť zvládnuť oxidačný stres u jedincov s nadváhou/obezitou.

Astaxantín sa ukázal byť prísľubom pre zdravie očí a zníženie rizika vekom podmienenej degenerácie makuly.

Výsledky výskumuCelkovo je výskum sľubný, ale stále obmedzený na dlhodobé účinky astaxantínu. Na potvrdenie jeho účinnosti v rôznych prípadoch použitia sú potrebné rozsiahlejšie štúdie.

Tabuľka: Súhrn kľúčových štúdií

Štúdium	Účastníci	Dávkovanie	Kľúčové poznatky
Zdravie pokožky (2012)	36 zdravých dospelých	6 alebo 12 mg/deň počas 8 týždňov	Zlepšená elasticita pokožky, hydratácia a ochrana pred poškodením UV žiarením
Cvičenie a vytrvalosť (2011)	28 elitných futbalistov	4 mg/deň počas 90 dní	Zvýšený výkon pri cvičení a rýchlejšia regenerácia svalov
Oxidačný stres (2018)	77 dospelých s nadváhou	20 mg/deň počas 12 týždňov	Znížené biomarkery oxidačného stresu a zlepšená antioxidačná kapacita
Zdravie očí (2008)	39 zdravých dospelých	6 mg/deň počas 28 dní	Zlepšený kapilárny prietok krvi sietnicou, prípadne prevencia očných chorôb

Kto by sa mal vyhýbať astaxantínu?

Špecifické populácieTehotné a dojčiace ženy by sa mali vyhýbať astaxantínu kvôli nedostatku údajov o bezpečnosti. Deti a dospievajúci by sa tiež mali vyhýbať suplementácii, pokiaľ to neodporučí lekár.

Zdravotné podmienkyĽudia s ochorením pečene alebo obličiek môžu potrebovať obmedziť príjem alebo sa vyhnúť astaxantínu.
Tí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi alebo lieky na cukrovku, by sa mali najskôr poradiť s lekárom.

Porovnanie foriem astaxantínu

Prírodné vs syntetickéPrírodný astaxantín z mikrorias alebo morských plodov sa považuje za nadradený. Obsahuje komplementárne zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť biologickú dostupnosť.

Syntetický astaxantín má za cieľ napodobňovať prirodzenú molekulárnu štruktúru. Chýbajú mu však ďalšie mikroživiny, ktoré sa nachádzajú v celých potravinových zdrojoch.

Biologická dostupnosťLepšiu biologickú dostupnosť vykazuje prírodný astaxantín, najmä z mikrorias. To znamená, že telo absorbuje a využije viac.

Syntetické formy môže byť potrebné užívať vo vyšších dávkach alebo esterifikovať, aby sa zlepšila absorpcia.

Stanovenie cienPrírodný astaxantín extrahovaný z mikrorias je podstatne drahší. Syntetické verzie odvodené od petrochemických produktov sú cenovo dostupnejšie.

Ako bezpečne užívať astaxantín

Optimálne dávkyPre všeobecnú antioxidačnú podporu: 4-12 mg denne Pre špecifické výhody: Krátkodobo možno použiť až 24 mg denne

Vyššie dávky sa majú užívať len pod lekárskym dohľadom na sledovanie vedľajších účinkov.

Načasovanie
Astaxantín sa môže užívať kedykoľvek počas dňa s jedlom. Niektorí zistili, že užívanie so zdrojom tuku, ako je olivový olej, napomáha vstrebávaniu.

Kombinácia s inými doplnkamiAstaxantín môže mať synergické výhody v kombinácii s:

Rybí olej

Vitamín C

Iné antioxidanty

Skontrolujte však potenciálne interakcie, najmä s liekmi na predpis.

často kladené otázky

Je astaxantín bezpečný pre tehotné/dojčiace ženy?

Nie sú k dispozícii dostatočné údaje o bezpečnosti astaxantínu počas tehotenstva a dojčenia. Najlepšie je vyhnúť sa suplementácii počas týchto období, pokiaľ to neschváli lekár.

Môže astaxantín spôsobiť liekové interakcie?

Áno, astaxantín môže interagovať s určitými liekmi ovplyvňovaním ich metabolizmu:

Lieky na riedenie krvi ako warfarín

Antikoncepčné tabletky

Lieky na cukrovku

Antidepresíva

Pred kombinovaním astaxantínu s akýmikoľvek liekmi na predpis sa poraďte so svojím lekárnikom alebo lekárom.

Existujú vedľajšie účinky z dlhodobého užívania?
Astaxantín sa javí ako bezpečný na dlhodobé užívanie v rámci odporúčaných dávok. Vedľajšie účinky pri vysokých dávkach, ako je zmena farby kože a tráviace problémy, sú reverzibilné. Pri dlhšom suplementácii neboli hlásené žiadne závažné nežiaduce účinky.

Aká je najlepšia forma astaxantínu?
Za optimálny sa považuje prírodný astaxantín z mikrorias ako Haematococcus pluvialis. Obsahuje ďalšie prospešné zlúčeniny a vykazuje lepšiu biologickú dostupnosť. Pre správnu absorpciu môže byť potrebné esterifikovať syntetické verzie.

Referencie:

Kidd P. (2011). Astaxantín, živina bunkových membrán s rôznymi klinickými výhodami a potenciálom proti starnutiu. Altern Med Rev, 16(4), 355-64.

Fakhri, S., Abbaszadeh, F., Dargahi, L. a Jorjao, AL (2018). Astaxantín: Mechanistický prehľad jeho biologických aktivít a zdravotných výhod. Farmakologický výskum, 136, 1–20.

Capelli, B., & Cysewski, GR (2014). Potenciálne zdravotné prínosy astaxantínu: prehľad. Život, 6(4), 25994-25994.

Ambati, RR, Phang, SM, Ravi, S., & Aswathanarayana, RG (2014). Astaxantín: zdroje, extrakcia, stabilita, biologické aktivity a jeho komerčné využitie--prehľad. Morské drogy, 12